A legtöbb ember egy karcsú sport testet akar, de nem mindenki éri el a kívánt eredményt. Ez elsősorban az a tény, hogy sokan nem tudják, hogyan kell helyesen edzeni, és milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak a fogyáshoz.
Mi a hatékonyabb: a problémás területek vagy az egész test képzése?
Az edzés területén szakemberek már bebizonyították, hogy a fogyáskor lehetetlen a zsírt helyi módon égetni, vagyis csak a problémamegrobléma, például a hasban. De mégis találkozhat olyan emberekkel, akik meg vannak győződve az ellenkezőjéről. Ezt nagyrészt elősegíti a különféle gyógyszerek vagy képzési programok reklámozása, amelyek célja a fogyás egy adott területen.
A legjobb választás az egész test edzésének kombinációja, különös tekintettel a problémás területek fejlesztésére. A legjobb eredmény elérése érdekében a képzési programot egy személy képzésének szintje, paraméterei és céljainak alapján kell összeállítani.
A kezdők hibája az, hogy hangsúlyozzák az izmok bármelyik csoportját, amelyet problémásnak tartanak. Például, mivel a hasban több felesleges zsíros ember kezd el gyakorlatokat végezni a sajtóban. Ez alapvetően rossz. Ez a megközelítés nem csak lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra fontoktól, hanem a sajtó izmainak kialakulásának köszönhetően a gyomor hatalmasnak tűnik.
Az összes izomcsoport egységes tanulmányozása alapján történő képzés hatékony eszköz lesz a túlsúly megszabadulására. Egy ilyen program segítségével többször növelheti a test energiafogyasztását, ami ennek megfelelően fogyáshoz vezet. Ez a módszer lehetővé teszi a kívánt gyakorlatok beépítését is, így a képzés nem zavar, ami jelentősen növeli a kívánt eredményt.
12 leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlat
Ha a választás az egész test edzésére esett, akkor a következő gyakorlatokat kell beilleszteni a programba:
- A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáskor, mivel sok izom bekapcsol, amikor azt hajtják végre, ami súlyosan növeli az energiafogyasztást és hormonális túlfeszültséget okoz. Betöltheti a lángok izmait, a lábak izmait, valamint a háttámlókat és a háttámlókat, beleértve a test stabilizálását és tartását. A következő variációkban végezhet: klasszikus guggolás, „Plie", „Sumo", Smith Gugats és mások.
- A Stannaya vontatása olyan gyakorlat, amelynek során szinte minden izom a lehető legnagyobb mértékben szerepel. Technikai szempontból meglehetősen bonyolult, tehát ne üldözze a nagy súlyokat az első leckében. Számos lehetőség létezik: a klasszikus holtteher, a „sumo", a holt tolóerő, a román vontatás és mások.
- A Lunges kiváló gyakorlat a comb fenékének, bicepszének és négyfejű tanulmányának tanulmányozására. Mielőtt súlyával elvégezné, tanulmányozza a helyes technikát: Az első láb térdének nem szabad túllépnie a lábujjat, az eset közvetlenül és merőleges a padlóra, a hátsó láb derékszöget képez a térdízületben. A lungokat mozgásban lehet végezni, a helyén, egy lépéssel előre vagy hátra, a lábak megváltoztatásával egy ugrásban.
- A push -Upok a leghatékonyabb testmozgás, súlyával a mellkas izmainak és a kezek izmainak tanulmányozásához. Sokféleség esetén nemcsak a padlóról, hanem a padról is elvégezheti, az egyik kezével a labdára és más verziókra.
- A húzás ideális gyakorlat a hát, a vállak és a karok izmainak kialakulásához. Ez meglehetősen nehéz, így a lányok elindulhatnak a pull -up -okkal egy speciális szimulátorban - Graviton, vagy egy elasztikus szalaggal a vízszintes sávon.
- A Burpees energiaigényes és megfizethető módszer a hatékony fogyáshoz. Ez lehetővé teszi az egész test izmainak beillesztését, valamint az anyagcserét, ami nagyon fontos a zsírlerakódások égése során.
- A bár egy olyan gyakorlat, amely izomfűzőt fejleszt ki a stabilizátorok izmok beépítésével. Javasoljuk, hogy 20-30 másodpercig kezdje meg a végrehajtást, fokozatosan növelve az egyes megközelítések időtartamát. Opciók: Klasszikus bár a könyökön, egyenes karokon, oldalán, fordított rudakon és mások.
- Csillag. A gyakorlat lényege az, hogy egy tenyér tapsával ugráljon a feje fölé. Nemcsak fejleszti a kitartást és aktiválja a zsírégetési folyamatot, hanem pozitív hatással van a gerincre is.
- Sikolas. A kiindulási helyzetből, akárcsak a deszkához hasonlóan, felváltva kell húzni az egyes lábak térdét a testhez, cserélve az ugrás lábait. A testnek egyenes vonalat kell képeznie. A gyakorlat a sajtó izmainak, a hát és a kezek munkájára összpontosít.
- Fordított push -ups - Tricepsz -gyakorlat. Megteheti őket egy padról, székről, ágyról.
- Futás a helyén, a térd felemelésével a padlóval párhuzamosan. Kiválóan alkalmas a kitartás fejlesztésére, a metabolikus folyamatok aktiválására, a sok izom munkájába történő beillesztésére.
- Egy kötélre ugrik. Nemcsak a zsírégetést segítik, hanem az alsó láb, a lábak és a fenék izmait is tartalmazzák a munkában.
Fontos! Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása csak akkor lesz hatással, ha a helyes, kiegyensúlyozott étrend enyhe kalóriaszámot mutat.
Átfogó megközelítés az osztályokhoz a gyors fogyás érdekében
Időnként rövid idő alatt le kell fogynia, akkor a teremben nem lesz elég edzés. Ebben az esetben integrált megközelítésre van szükség.
Minden reggel ajánlott rövid töltéssel kezdeni, ideértve az izmok és ízületek felmelegedésére szolgáló gyakorlatokat, valamint a nyújtást. Ha van vágy és lehetőség, akkor a reggeli futást, szó szerint 15-20 percig rendezheti.
Ha ülő munkája van, akkor időt kell elkülönítenie magának a kis gimnasztika szüneteiben. Próbáljon sétálni egy kicsit, melegítsen fel. Ha lehetséges, végezzen például 50 guggolás és 50 sajtógyakorlat előadása, amelyet még a munkahelyén is meg lehet tenni. Ez egyszerű, de nagyon hatékony.
A fogyáskor ne felejtsük el, de jobb, ha a rendszeres edzést részesíti előnyben. Látogasson el a Hallba hetente legalább háromszor, kombinálva a kardio edzést az erő gyakorlatokkal.
Fontos! A test gyorsan megszokja a monoton terheléseket, és hatékonyságuk az idő múlásával csökken, ezért folyamatosan növelni kell az ismétlések számát, valamint az osztályok idejét és intenzitását, és körülbelül két hetente egyszer megváltoztatni a képzési programot, néhány gyakorlatról.
Ezért a következő következtetést vonjuk le: nagyon nehéz a fogyás fizikai aktivitás nélkül. De csak az edzőterembe való belépés nem elég, a gyakorlatok helyes teljesítményével kapcsolatos információkat kell tanulmányoznia, és ki kell választania a leghatékonyabb és legmegfelelőbb képzési lehetőségeket az Ön számára.